你的成功從下面這個網址試聽過開始





優活健康網記者張瓊之/採訪報導

夏天一到,為了展現姣好的身材,有許多民眾都會開始嘗試各種辦法來減重,其中在此季節裡最常見的方式就是節食、計算卡路里,但其實這是一種錯誤的迷思!營養師表示,如果只是一昧透過不對的飲食方式來進行減重,不僅不會瘦下來,反而還會使身體的代謝率越來越差,耗能的肌肉越來越少,最後吃進來的食物都合成了脂肪而非肌肉。

▲ 不必挨餓!減肥食物最佳3選擇(學英文軟體下載 英文看電影學 看youtube學英文圖/優活健康網提供)

搞定2大原則減肥不怕會復胖

健康管理中心陳韻帆營養師表示,因為身體的作用機制複雜,所以,當體重超過身體健康所能負荷時,不能只單看食物卡路里,還得了解身體代謝發生了哪些問題,否則用錯減重方式,還可能傷身又容易復胖。

所以,若想進行減重,第一步該做的不是積極運動、節食,而是先回頭檢查身體的代謝問題,只要把它搞定,在選擇對的食物,避免錯誤食物組合會破壞身體平衡、影響代謝,不管是誰都能輕鬆達到減肥目的。

吃對食物減肥不忌口

選對食材比計算卡路里更重要,在食材選擇上,營養師建議可挑選有助於減重的食材,如胡蘿蔔、番茄、豆腐等,因為胡蘿蔔含有豐富的維生素A及胡蘿蔔素,當胡蘿蔔素被人體吸收消化後轉變成維生素A時,不僅含量是所有蔬菜之冠,對眼睛的保健、維護黏膜細胞完整性、增強免疫機能、促進腸胃蠕動、避免脂肪堆積在皮下等都有幫助。

番茄中所含的茄紅素,除了有助於攝護腺保養外,對降血脂、穩定血糖、預防癌症也有幫助,且蕃茄還富含能穩定血糖的礦物質「鉻」及幫助腸道健康的膳食纖維「果膠」,這些功能都讓蕃茄穩作減重食材寶座。

豆腐因富含支鏈胺基酸,不但能協助肝臟代謝解毒,對於減重期間限制飲食的胖美人來說,還可減少肌肉組織的分解,預防減重期間嚴格限制熱量攝取,造成蛋白分解和肌肉流失,所以,它也被譽為「零膽固醇」的高蛋白食材。

三道夏日減重菜單吃的健康無負擔

為讓民眾在夏天裡也能吃的健康無負擔,健康管理中心法國主廚艾倫提供了三道夏日減重菜單,讓你在家裡也能煮出健康法式料理!

1)扁豆冷湯/250克扁豆、4辦大蒜、1公斤胡蘿蔔、10克茴香、少許鹽或胡椒、2公升蔬菜清湯、少許南瓜籽、2顆洋蔥、1匙堅果油、少許紅酒醋,首先將胡蘿蔔、洋蔥、大蒜削皮備好,在平底鍋倒入堅果油後,把洋蔥、大蒜炒到半透明,連同胡蘿蔔、扁豆加入蔬菜清湯煮20分鐘後,用果汁機打成汁,在加入鹽或胡椒調整。

2)柑橘漬干貝沙拉/18顆干貝、100克蒔蘿、5顆萊姆、少許肉荳蔻、少許橄欖油、100克蔥、5顆檸檬、1顆辣椒、300克番茄、少許鹽或胡椒,將干貝洗淨切薄至於盤上,肉荳蔻磨碎灑上,番茄切丁點綴、最後在加點萊姆、檸檬汁,另外將蒔蘿、辣椒、聰在碗中混合後加入橄欖油即可。

3)豆腐水果果凍蛋糕/4顆奇異果、1顆鳳梨、5張明膠紙、50克紅糖、4顆芒果、2顆百香果、600克豆腐、少量薄荷葉,首先把所有水果切丁備用、明膠紙浸至冷水,接著將百香果、紅糖一起滾煮,加入浸濕的明膠(水份應盡量去除),一起放置果汁機打成泥,將蛋糕模取出,底層先倒入部份豆腐泥,在放上水果丁,重複此步驟直到放滿為止,最後放置冰箱隔夜取出、裝飾即可。

資料來源:優活健康網

維生素A太少小心夜盲症變永恆

提高基礎代謝率躺著也能瘦

看似平凡卻不容忽視的下腹痛!

黑糖的5效果幫助女人活絡氣血

別緊張! 了解孕期出血的原因

嬰兒愛吃手感染輪狀病毒狂拉

月經來會拉肚子在家學英文 線上 宜蘭學英文推薦 花蓮學英文推薦 3大原因造成腹瀉

忘了是病人!乳癌三期勇敢抗癌

別在被電子菸給騙了線上免費英語學習網 如何學習英文會話 如何學習英文對話

整合醫療胃腸道基質瘤治癒率增

老是過敏免費學習英語 如何學好英文會話的書 如何學好英文會話的方法流鼻水先調整虛寒體質

心導管治冠心病療效加在家學英文會話 學英文推薦書 宜蘭學英文推薦乘又安全

天熱蚊蟲過敏多防蚊措施不可少

兒童糖尿病三大迷思你應該要知道

一對一英文家教 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()