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圖、文/iBEAUTY 愛漂亮

有基本減肥觀念的人都知道,要正確的減肥、讓曲線更好看,不要執著於體重計上的數字,要讓體脂肪下降並提升肌肉量,才能讓曲線更好看、養成易瘦體質。如果你很頻繁的測量體脂肪,那麼是否有發現,體脂肪的數字總是上上下下的改變,讓人不知道是否是減肥成功還是失敗?其實測量體脂肪可不是站上體脂計就行,還有許多要注意的小細節。

「體脂計」是如何測量體脂肪比率的?

體脂計上面有兩塊小鐵板,人體站上去時,會放出微量電流,因電流通過油脂會受阻、通過水份時暢通,體脂計就以此來判斷人體大約的體脂肪比例。這個測量方式雖然很便利,但是也有個很大的缺點,也就是體脂計上的數字很容易受到人體「含水量」的影響而導致數字產生波動。

早上「體脂肪率」較高、晚上「體重」較高

如果很頻繁測量體脂肪的人可能會發現,早上測量體脂肪的時候,雖然體重較輕、很讓人有成就感,但是體脂肪的數字卻比較高!到了晚上情況整個反過來,體重變重,但體脂肪降低。這就是因為一早人體通常有脫水現象,體內水份較少、體脂肪測量時相對就較高,而晚間在一整天的活動和進食後,體內水份多,因此造成數字會學英文的方法 基隆學英文推薦 app學英文推薦 學英文推薦補習班有2~3%的誤差。

最好於以下三個時段測量體脂肪

1. 最好固定於空腹時測量:像是早上排泄後、吃早餐前,或是晚餐後2小時、睡前,這兩個時段都是空腹狀態,測量起來數據較準確。開始測量後最好就在固定同時段測量,這樣數據比較起來才有參考價值。

2. 最好以每週平均值來比較體脂肪變化:因為體脂肪的數字常在浮動,最準確的作法就是每天選擇固定時段測量,記錄1週的體脂肪數字後再計算出平均值,以本週和下週的平均值來比較,較能看出正確的體脂肪變化。

3. 女性最好於經期後測量:女性經期前幾天和月經期間,常會有水腫的狀況發生,因此身體滯留了較多水份,會造成體重增加、但體脂肪降低的情形,這只是暫時性的現象,並不代表體脂肪實際的變化。

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